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2025大吉

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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少派林 深功出巧匠·苦练出真功

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

少林十三抓单趟包含十三行招式，每行的招式不仅各具特色，而且衔接紧密，整套动作讲究刚柔相济、上下结合，追求身体内外的高度统一。在施展招式的过程中，练习者手脚并用，一气呵成。在单趟里，爪法以抓、拿、撩为主，同时还包含盖、批、挂、托、摘、推、抄、搂、扑、摇等手法。这些手法与窜、滑、带、跨、倒、踏、跟等步法，转、拧、折、伸、翻等身法，以及踢、踩、错、跺、踹等脚法相互配合，构成了一套攻防结合、上打下封的技击术。这套拳法的练习分为三个阶段。第一阶段是慢练，如同练习太极拳一样，重点锻炼指抓力。第二阶段为快练，在固定的脚步位置发力，类似长拳的练习方式，着重增强全身的劲力。第三阶段是集练，在灵活移动脚步的过程中，从各个方向快速练习，要求做到六活十二快，主要提升刚劲、柔劲和巧劲。练习时，需要做到内三提，即提肛、提肾、提膝。接下来，为大家介绍少林十三抓单趟第一至三行的套路动作。“单趟”起势拳谱记载：青龙摆尾，顺水推舟向前抓；鹞子翻身，夜叉探海把裆抓。一、预备式练习者双腿并步站立，双手五指并拢，双臂伸直，紧贴双腿外侧（图1）。

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注：实线代表右手和左脚下一个动作的运动路线，虚线代表左手和右脚下一个动作的运动路线，后续图示规则相同。二、青龙摆尾练习者左臂内旋，屈肘从身体前方开始，向右、向上、向左做弧形绕行，到达左肩外侧时，扣腕形成爪状，爪心朝左。与此同时，左腿向左侧上步，双腿膝盖微微弯曲，形成马步姿势。练习者目光注视左爪（图2）。

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三、顺水推舟练习者右腿在身体前方屈膝提起，同时左腿蹬地落下，上半身随即向右转180°。在左腿蹬地的瞬间，右臂内旋，屈肘从身体前方开始，向左、向上、向右做弧形绕行，到达右肩外侧时，扣腕形成爪状，爪心朝前。练习者目光注视右爪（图3）。

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上述动作不停，右腿在身体前方落步，形成右弓步。与此同时，右爪从右肩外侧向前平直推出抓击，爪心朝前。练习者目光注视右爪（图4）。

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右爪屈肘下沉，回收至腹部前方，爪心朝前。同时，左爪屈肘从左肩外侧，经左腰侧，向身体前方平直推出抓击，爪心朝前。在左爪推抓的过程中，左腿上步，形成左弓步。练习者目光注视左爪（图5）。

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四、鹞子翻身练习者右腿从身体后方，向左侧插伸，左腿屈膝，形成交叉步。与此同时，右爪内旋，从腹部前方开始，向下、向右伸直手臂进行反撩抓击，爪心朝上。练习者目光注视右爪（图6）。

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上述动作不停，上半身向右侧翻转。右爪随着上半身右翻的趋势，继续向上、向右伸直手臂进行盖抓，爪心朝下。同时，左手伸直手臂，向下、向左进行撩抓，爪心朝上。练习者目光注视右爪（图7）。

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五、夜叉探海练习者左腿向右腿内侧靠拢，脚尖点地，双腿屈膝半蹲，形成丁步。与此同时，右爪伸直手臂，从右侧开始，经身体前方，向下、向左进行撩抓，爪心朝上。左爪屈肘，内旋回收至右肩前方，爪心朝右。练习者目光注视右爪（图8）。

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右爪屈肘，收于右腰侧，爪心朝上。同时，左爪从右肩前方，向前平直推出抓击，爪心朝前。练习者目光注视左爪（图9）。

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第一行（龙行）拳谱记载：左手瞒面反膀下，青龙探爪把脸抓；右手上提左手架，青龙入海把裆抓；左手云手批面下，泰山压顶把头抓；兔抓鸡尾连三抓，一连三抓回老家；双手猛提龙行架。六、青龙探爪练习者左腿向左侧下步，双腿屈膝，形成马步。与此同时，左爪内旋，屈手在身体前方开始，向下、向右、向上做弧形绕行，到达左肩前方时，爪心朝前。右爪内旋，在右腰间下降至右大腿旁，爪心朝下。练习者目光注视左爪（图10）。

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上述动作不停，右爪外旋，从右大腿旁开始，向后、向上伸直手臂做弧形绕行。同时，左爪屈肘，回收至腹部前方，爪心朝前。在右爪绕行的过程中，右腿向前踩出，脚跟朝前。练习者目光注视前方（图11）。

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上述动作不停，右爪从上向下进行盖抓，爪心朝下。同时，右腿在身体前方跺脚落步，形成右弓步。练习者目光注视右爪（图12）。

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七、青龙入海练习者左爪在腹部前方内旋，屈肘向前、向上横架至头部上方，屈腕使爪心朝上。同时，右爪在身体前方伸直手臂，内旋向上、向后做弧形绕行，到达身体后方时，爪心朝下。在左爪横架的过程中，右腿上前半步。练习者目光注视前方（图13）。

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上述动作不停，右手继续在身体后方，向下、向前伸直手臂进行撩抓，到达身体前方时，爪心朝上。同时，左手屈肘，回收至右肘上侧，爪心向右。在右爪撩抓的同时，左腿向右腿跟进半步，双腿屈膝，形成蹲步。练习者目光注视右爪（图14）。

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八、泰山压顶练习者右爪在身体前方屈肘，回收至右腰间，爪心朝上。同时，左爪在右肘上侧，向身体前方平直批抓，爪心朝前。在左手批抓的同时，右腿向身体前方弹踢。练习者目光注视左爪（图15）。

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上述动作不停，左爪在身体前方屈肘，回收至腹部前方，爪心朝下。同时，右爪在右腰间伸直手臂，外旋向后、向上、向前进行扑盖，爪心朝下。在右爪扑盖的同时，右腿在身体前方跺脚落步，形成右弓步。上半身前倾，练习者目光注视右爪（图16）。

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九、掏心抓练习者左爪在腹部前方内旋，屈肘上架至身体前方，爪心朝前。同时，右爪在身体前方屈肘，回收至右耳旁，爪心朝前。在右爪回收时，右腿向后带半步。上半身略后仰，练习者目光注视左爪（图17）。

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上述动作不停，右爪在右耳旁向身体前方平直抓出，爪心朝前。同时，左爪屈肘，回收至右肩前方，爪心朝右。在右爪抓出的同时，右腿向前跨半步，形成右弓步。练习者目光注视右爪（图18）。

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十、批面抓练习者左爪在右肩前方内旋，屈肘上架至身体前方，爪心朝前。同时，右爪在身体前方屈肘，回收至右耳旁，爪心朝前。在左爪上架时，左腿向右腿跟进半步。上半身略后仰，练习者目光注视左爪（图19）。

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上述动作不停，右爪在右耳旁向身体前方平直抓出，爪心朝前。同时，左爪屈肘，回收至右肩腋下，爪心朝右。在右爪抓出时，右腿向前跨半步，形成右弓步。练习者目光注视右爪（图20）。

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十一、扑胸抓练习者左爪在右肘肩腋下内旋，屈肘上架至身体前方，爪心朝前。同时，右爪在身体前方屈肘，回收至右耳旁，爪心朝前。在左爪上架时，左腿向右腿跟进半步。上半身略后仰，练习者目光注视左爪（图21）。

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上述动作不停，右爪在右耳旁向身体前方平直抓出，爪心朝前。同时，左爪屈肘，回收至右肩前方，爪心朝右。在右爪抓出时，右腿向身体前方跨进半步，形成右弓步。练习者目光注视右爪（图22）。

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十二、龙行架练习者左爪在右肩前方屈肘，下降至腹部前方，爪心朝前。同时，右爪在身体前方屈肘，上提至头部前上方，爪心朝前。在右爪上提时，左腿向后退半步，同时右腿跟着向后滑半步，双腿屈膝，形成马步。练习者目光注视前方（图23）。

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第二行（蛇弯）拳谱记载：左阴右阳准备架，白蛇吐信斜身抓；左手推打右收爪，抬头出洞巧踢下；双腿腾空反身起，云中藏身把眼抓；兔抓鸡尾连三抓，一连三抓回老家；双手上提蛇弯架。十三、白蛇吐信练习者上半身左转180°，双腿脚尖碾地。左爪在腹部前方，随着上半身左转，伸直手臂，向下、向前、向上擦至头部上方，屈膝横架，爪心朝上。同时，右爪在头部前上方向下降至身体后方，爪心朝下。双腿形成左弓步。练习者目光注视前方（图24）。

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上述动作不停，右爪在身体后方屈肘，经右腰侧，向身体前方平直撩抓，爪心朝上。同时，左爪在头部前上方屈肘，向头部后方牵带，爪心朝上。在右爪撩抓时，右腿向前半步，双腿屈膝，形成下蹲步。练习者目光注视右爪（图25）。

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十四、拾头出洞练习者右爪在身体前方内旋，屈肘回收至右腰间，爪心朝下。同时，左爪在头部后方向身体前方推抓，爪心朝前。在左爪推抓的同时，左腿站立，右腿向身体前方弹踢。练习者目光注视左爪（图26）。

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十五、云中藏身练习者左爪在身体前方屈肘，回收至右肩前方，爪心朝前。同时，右爪在右腰间向身体前方扑抓，爪心朝前。在右爪扑抓的同时，右腿在身体前方下落，左腿蹬地跳起提膝。上半身左拧。练习者目光注视右爪（图27）。

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十六、掏心抓练习者左腿在身体后方落步，双腿膝盖内屈，上半身后仰。同时，右爪在身体前方屈肘，回收至右耳旁，爪心朝前。左爪在右肩前方内旋，屈肘上架至身体前方，爪心朝前。练习者目光注视左爪（图28）。

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十七、批面抓(图30、31)

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十八、扑胸抓(图32、33)

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十九、蛇弯架练习者左爪在右肩前方内旋，屈肘下降至腹部前方，爪心朝前。同时，右爪屈肘上提至头部前方，扣腕，爪心朝下。在右爪屈肘上提时，左腿后退半步，右腿跟着向后滑半步，双腿屈膝，形成马步。练习者目光注视右爪（图34）。

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第三行（凤展）拳谱记载：左右撩阴把裆抓，怀中抱月错脚起；凤凰展翅交别架，梅花云手叠膝架；怀中抱月错脚下，瞒面摘爪骑马架；兔抓鸡尾连三抓，一连三抓回老家；双手上提凤展架。二十、右撩阴练习者上半身左转180°。同时，左爪在右腹前，随着上半身左转，向下、向左伸直手臂进行搂抓，爪心朝下。在左爪下搂的同时，左腿屈膝在身体前提起，右腿膝盖略屈站立。练习者目光注视左前方（图35）。

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上述动作不停，上半身继续左转180°。同时，左爪继续从左向下、向后内旋，伸直手臂进行反撩抓，爪心朝上。右爪随着上半身左转，屈肘平摆至右侧，内旋下扣腕，爪心朝上。在左爪反撩时，左腿向左侧落步，形成交叉步。练习者目光注视左爪（图36）。

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上述动作不停，左爪继续由下向上屈肘横架至头部前上方，爪心朝上。同时，右爪在右侧外旋，伸直手臂，经身体前方，向左前方撩抓，爪心朝上。在左爪横架时，右腿上步，双腿屈膝，形成马步。练习者目光注视右爪（图37）。

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二十一、左撩阴练习者上半身右转180°。同时，右爪内旋，伸直手臂，在身体左前方向下、向右撩抓，爪心朝右。左爪在头部上方向左上方伸抓，爪心朝左。在右爪撩抓时，右腿在身体前方屈膝提起，左腿站立。练习者目光注视右爪（图38）。

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上述动作不停，上半身继续右转。右腿在身体前方落步，形成交叉步。同时，右爪继续从右向下、向后伸直手臂进行反撩抓，爪心朝上。左爪随着上半身右转，平摆至左侧上方，爪心朝左。练习者目光注视左爪（图39）。

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上述动作不停，右爪屈肘上提至头前上方，爪心朝上。同时，左爪在左上方经身体前方，向下、向右前方撩抓，爪心朝上。在左爪撩抓时，左腿上步，双腿屈膝，形成马步。练习者目光注视左爪（图40）。

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二十二、怀中抱月练习者上半身左转90°。双腿随着上半身左转，形成左弓步。同时，左爪在右前方内旋，伸直手臂，经身体前方，向下、向左、向上进行反撩，爪心朝上。右爪在头部前上方下降至身体右下方，爪心朝上（图41）。

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上述动作不停，右爪在身体右下方外旋，伸直手臂，向下、向前、向上撩抓，爪心朝上。同时，左爪屈肘，回收至腹部前方，爪心朝下。在右爪撩抓时，右腿朝身体前方错脚（脚跟擦地而起），脚跟朝前，左腿屈膝站立。练习者目光注视前方（图42）。

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二十三、凤凰展翅练习者右腿在身体前方落步，随即上半身左转180°，双腿屈膝，形成半马步。左爪在腹部前方，右爪在身体前方头部上方，屈肘一起随着上半身左转180°。练习者目光注视右爪（图43）。

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上述动作不停，右爪在头部上方内旋，伸直手臂，经身体前方，向下、向后进行反撩抓，爪心朝上。同时，左爪在腹部前方，向左上方内旋，伸直手臂进行反撩抓，爪心朝上。在左、右反撩抓的同时，左腿向身体后方倒退一大步，形成交叉步。上半身右拧。练习者目光注视右爪（图44）。

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二十四、梅花云手练习者双腿脚尖碾地，上半身左转180°。同时，右爪在身体后方，随着上半身左转，平摆至头部上方，屈肘横架，爪心朝上。左爪也随着上半身左转，屈肘回收至腹部前方，爪心朝下。双腿略屈膝。练习者目光注视前方（图45）。

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二十五、怀中抱月练习者右爪在头部上方伸直手臂，向后、向下降至身体后方下方，爪心朝下。同时，左爪在腹部前方内旋，向前、向上横架至身体前方，爪心朝前。练习者目光注视前方（图46）。

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上述动作不停，右爪在身体后方下方，经身体前方，向上伸直手臂进行撩抓，爪心朝上。同时，左爪在身体前方屈肘，回收至腹部前方，爪心朝下。在右爪撩抓的同时，右腿朝身体前方错脚，脚跟朝前。练习者目光注视前方（图47）。

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二十六、瞒面摘瓜练习者右爪在身体前方上方内旋，伸直手臂，向身体前下方进行反抓，爪心朝右。同时，左爪在腹部前方外旋，屈肘向左外侧进行反抓，爪心朝内。在左、右抓的同时，右脚在身体前方向下跺脚落步，双腿屈膝，形成马步。练习者目光注视右爪（图48）。

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二十七、掏心抓练习者上半身右转，略后仰。同时，右爪在身体右下方屈肘，回收至右耳旁，爪心朝前。左爪在左外侧，经身体前方，屈肘向上横架，爪心朝前。在上半身右转后仰时，右腿回带半步。练习者目光注视左爪（图49、50）。

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二十八、批面抓(图51、52)

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二十九、扑胸抓(图53、54)

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三十、凤展架练习者右爪在身体前方，向后屈肘上提至头部前方，爪心朝前。同时，左爪在右肩前，向身体前方平直推抓，爪心朝前。在左爪推抓时，左腿后退半步，右腿跟着向后滑半步，双腿屈膝，形成马步。练习者目光注视左爪（图55）。

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